教你在家里如何瘦腿5个实用瘦腿招式推荐

来源: | 发布时间:2020-07-07 01:09

全方位的美腿是无论从哪个角度看都没有很大的缺陷,有赘肉当然不行,应该说运动是女生瘦腿的最快方法,那么做什么运动瘦腿呢?下面让我们一起看看各种腿型适合的……

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方法
仰躺在毯子上,两手放松放在身体两侧,大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起,尽量与身体成90度角,然后慢慢曲起右腿,左腿不动,感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉,保持10秒时间,再直起来换左腿做同样的动作,直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直,利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下,10秒后再回到最初状态,换另一边进行,但是这个过程中双腿要一直并拢。
侧面
侧面看美腿,除了要没有赘肉之外,还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33,是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿,都是有问题的腿型,需要好好调整。
单脚站立,让另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉后保持这个站姿,两手压在小腿肚上,从下往上的滑动按摩,重复20次来自163nvren.com。
背面
背面看腿,大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例,如果你的腿太“宽”,那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的,大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有,没有线条的香肠腿更是禁忌。

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全方位的美腿是无论从哪个角度看都没有很大的缺陷,有赘肉当然不行,应该说运动是女生瘦腿的最快方法,那么做什么运动瘦腿呢?下面让我们一起看看各种腿型适合的……

  跪在地上,两手撑起,让手臂、腿都和身体成直角,然后将左腿慢慢向后抬起,要伸直,直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口。左腿做完后,换右腿做相同的动作nyq。

  以下的5个实用瘦腿招式,只要坚持每天练习20分钟,就能快速拥有紧实苗条的双腿了。
招数一、前弓步
Step1 准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1 仰卧,双手放头下,腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。
Step4 换左腿重复步骤2~3动作1 6 3 女 人 网。两腿交替进行10次。
功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。



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